今夜は「いびき」をかきたくない!

疲れている時など特にいびきが引きやすくになるようです。かきたくてかいてる訳じゃないのに、周りに迷惑をかけてしまうこともあります。旅行などで、今日はいびきをかきたくないって時にできる、いびきをかかない方法を紹介します。

生活習慣を改善する

いびきの改善には、生活習慣の改善が重要です。特に軽症のいびきは生活習慣を見直すだけで治ることもあります。せっかく病院で治療を受けても、生活習慣が原因でいつまでもいびきが改善しないこともあるので注意が必要です。

横向きに寝る
仰向けに寝ると重力の影響で気道がふさがりやすくなってしまうので、体を横向きにしたまま寝るといいでしょう。なかなか難しいですが、横向きに寝るという意識を持つようにしましょう。

お酒を飲まない

アルコールによる筋肉の弛緩作用によって、舌や咽頭といった部分の筋肉がゆるみ、上気道が狭くなるために、いびきが生じやすくなります。

肥満を治す

肥満になると首のまわりにも脂肪が多くつき、気道が圧迫されて狭くなり、いびきが悪化します。特に「体重が増えるにつれていびきが悪化した」という方は、まず体重を減らすことを考えましょう。ダイエットにとって特に重要なのは、カロリー管理、栄養バランス、そして適度な運動です。

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